불면증에 좋은 음식
차: 카모마일 차, 라벤더 차, 페퍼민트 차와 같은 허브 차는 신경을 진정시켜 불면증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
바나나: 바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있어 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한, 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 근육 이완과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류에는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 수면을 유도하고 근육 이완을 도와주는데 도움을 줄 수 있습니다.
우유: 우유는 트립토판이라는 아미노산과 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 함유하고 있어 수면 품질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 우유나 카카오와 함께 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.
생선: 연어, 참치, 마ackerel 등의 높은 오메가-3 지방산 함유량으로 알려진 생선은 수면의 질을 향상시키고 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
꿀: 꿀은 천연 진정제로 알려져 있으며, 혈당 수준을 안정시켜 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 차나 우유에 꿀을 추가하여 마시는 것이 좋습니다.
감귤류: 오렌지, 자몽, 탱글로와 같은 감귤류는 비타민 C와 플라보노이드를 함유하고 있어 신경을 진정시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
귀리: 귀리는 세로토닌과 멜라토닌을 촉진하는 타이로신과 함께 불면증을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 식이 섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 귀리를 아침 식사나 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
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불면증에 좋은 영양제
멜라토닌: 멜라토닌은 천연 호르몬으로, 수면과 일관성 있는 신호를 주어 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 잠이 들기 전에 멜라토닌 보충제를 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 그러나 적절한 용량과 사용 방법은 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
마그네슘: 마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 스트레스를 완화하고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하여 불면증 증상을 완화할 수 있습니다.
밀크펩타이드: 밀크펩타이드는 우유 단백질의 일부분으로, 수면을 개선하고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 밀크펩타이드가 함유된 영양제를 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.
벨러이브: 벨러이브는 자연에서 추출한 식물성 성분으로 구성된 영양제로, 수면을 개선하고 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잠이 들기 전에 벨러이브를 복용하는 것이 좋습니다.
카바졸: 카바졸은 천연 허브 성분으로, 불안을 완화하고 수면 품질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카바졸이 함유된 영양제를 복용하여 불면증 증상을 완화할 수 있습니다.
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