총 콜레스테롤 수치, 건강한 범위를 유지하는 방법

총 콜레스테롤 수치, 건강한 범위를 유지하는 방법

1. 콜레스테롤의 이해: LDL과 HDL의 차이

콜레스테롤은 두 가지로 나뉘죠. 하나는 ‘나쁜’ LDL 콜레스테롤, 다른 하나는 ‘좋은’ HDL 콜레스테롤입니다. 이 둘을 어떻게 균형 있게 관리하느냐가 건강의 열쇠인데요.

1. LDL 콜레스테롤은 혈관을 막아 심장 질환을 유발할 수 있는 주범이에요.
2. HDL 콜레스테롤은 LDL을 제거하고, 심혈관 건강을 지켜주는 역할을 합니다.
3. 콜레스테롤을 조절하기 위해서는 LDL을 낮추고, HDL을 높여야 해요.
4. 저도 처음에는 그냥 콜레스테롤이 모두 나쁜 줄 알았어요. 하지만 건강검진에서 수치를 받아보고 나서부터는 차이를 알게 되었죠.
5. 의료진의 조언에 따라, LDL과 HDL을 어떻게 균형 잡을 수 있을지 고민하게 됐습니다.

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2. 식습관의 중요성: 먹는 것이 곧 나의 건강

콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 중요한 방법 중 하나는 바로 식습관 개선입니다. 이 부분은 정말 어렵더라고요. 바쁜 일상 속에서 건강한 음식을 선택하는 게 쉽지 않았죠. 하지만 조금씩 변화를 주니 확실히 차이가 느껴졌어요.

1. 기름진 음식은 최대한 피하기: 튀김류나 가공된 식품을 멀리하는 것이 첫 단계였어요.
2. 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등을 많이 섭취하면서 몸이 가벼워졌습니다.
3. 오메가-3가 풍부한 음식 섭취: 고등어나 연어 같은 생선, 아마씨 등을 식단에 추가해봤어요.
4. 올리브유와 같은 불포화 지방산 사용: 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 배웠습니다.
5. 설탕과 나트륨 섭취 줄이기: 이건 정말 쉽지 않았지만, 점차 적응되면서 달고 짠 음식이 덜 당기더라고요.

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3. 운동의 역할: 신체 활동으로 건강한 혈액순환

아무리 좋은 음식을 먹더라도, 운동이 함께하지 않으면 큰 효과를 보기 어렵습니다. 운동은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 하죠. 저 역시 꾸준한 운동을 통해 변화된 몸 상태를 직접 경험했습니다.

1. 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줘요.
2. 근력 운동: 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다.
3. 스트레칭: 혈액순환을 촉진해 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
4. 꾸준함이 중요: 운동은 하루 이틀 한다고 효과가 바로 나타나는 게 아니에요. 최소 3개월은 꾸준히 해야 하죠.
5. 저는 헬스장에서 무리한 운동보다는 매일 산책을 시작했어요. 조금씩이라도 매일 움직이는 것이 더 중요하다는 걸 깨달았죠.

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4. 스트레스 관리: 마음의 건강도 신경 써야 해요

건강 관리를 하면서 스트레스도 큰 영향을 준다는 사실을 깨달았습니다. 특히 스트레스는 몸의 여러 지표, 그중에서도 콜레스테롤에 직접적인 영향을 미칠 수 있죠. 제 경험으로도 스트레스를 관리하니 몸이 한결 가벼워졌습니다.

1. 명상: 마음을 진정시키는 명상을 통해 심신의 안정감을 찾았습니다.
2. 취미 생활: 새로운 취미를 찾아보는 것도 스트레스 관리에 큰 도움이 됐어요. 저는 요가를 시작했답니다.
3. 충분한 수면: 잠을 충분히 자지 않으면 콜레스테롤 수치도 영향을 받더라고요.
4. 스트레스 해소법 찾기: 음악 듣기, 영화 보기 등 작은 것들이 스트레스를 해소하는 데 효과적이었습니다.
5. 긍정적인 사고방식: 무엇보다 스트레스를 줄이는 가장 큰 방법은 긍정적인 사고라고 생각해요. 조금 느려도 천천히 변화하는 자신을 믿어보세요.

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5. 꾸준한 관리의 필요성: 정기적인 검사와 점검

콜레스테롤 수치는 한 번 조절했다고 끝나는 것이 아닙니다. 계속해서 신경 써야 하는 부분이죠. 저는 매년 정기검진을 통해 변화를 체크하고 있습니다.

1. 정기적인 혈액 검사: 자신의 현재 상태를 알아야 제대로 관리할 수 있습니다.
2. 의사와의 상담: 건강 전문가의 조언을 듣는 것이 큰 도움이 됐어요.
3. 목표 설정: 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 전체적인 건강 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
4. 지속적인 노력: 한 번 수치가 안정된다고 끝나는 게 아니니 꾸준히 노력해야 해요.
5. 저는 건강검진 결과를 받을 때마다 약간의 두려움도 있었지만, 작은 변화들이 수치로 나타나니 오히려 즐거운 마음으로 검진을 받고 있어요.

 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소