칼륨 많은 음식
바나나: 바나나는 가장 잘 알려진 칼륨이 풍부한 식품입니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 약 400-450mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 바나나는 간식이나 디저트로 섭취하기에 편리하며, 스무디나 요구르트에 추가하여 맛을 낼 수도 있습니다.
아보카도: 아보카도는 많은 영양소와 지방산을 함유하고 있으며, 칼륨도 풍부하게 포함하고 있습니다. 중간 크기의 아보카도 하나에는 약 975mg의 칼륨이 있습니다. 아보카도는 샐러드, 산드위치, 구이 요리 등에 이용할 수 있습니다.
감자: 감자는 다양한 식사에 자주 사용되는 식재료로, 약 900mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 특히 껍질을 함께 섭취하면 칼륨 함량이 더욱 풍부합니다. 구운 감자, 감자 샐러드, 스프 등으로 섭취할 수 있습니다.
단호박: 단호박은 달콤하고 고소한 맛을 가진 견과류입니다. 한 컵에는 약 500-600mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 국물이나 스튜, 구이로 요리하거나 호박 스무디나 스콘 등 다양한 요리에 이용할 수 있습니다.
삶은 시금치: 시금치는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 약 800mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 삶거나 볶아서 채소 샐러드, 파스타, 요리 등에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
브로콜리: 브로콜리는 칼륨 뿐만 아니라 비타민 C, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다. 약 450mg의 칼륨이 함유되어 있어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 생으로 섭취하거나 삶아서 샐러드, 볶음 요리, 스무디 등에 이용할 수 있습니다.
스핀치: 스핀치는 칼륨이 풍부한 초록색 잎채소로, 약 800mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 샐러드, 스무디, 볶음 요리 등 다양한 요리에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
잣: 잣은 견과류로서 칼륨 뿐만 아니라 건강에 유익한 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 100g의 잣에는 약 1000mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 샐러드, 파스타, 구이 요리 등에 잣을 사용하여 칼륨을 섭취할 수 있습니다.
>손해보지 않는 사람들의 현명한 소비습관<
칼륨 많은 영양제
칼륨 글루코네이트 (Potassium Gluconate): 칼륨 글루코네이트는 가장 일반적으로 사용되는 칼륨 보충제입니다. 이 영양제는 식이 칼륨 섭취가 부족한 경우 혹은 칼륨 결핍으로 인한 상태에서 칼륨을 보충하기 위해 사용됩니다. 의사 또는 약사의 지도 아래에서 적절한 용량으로 복용해야 합니다.
칼륨 클로라이드 (Potassium Chloride): 칼륨 클로라이드도 일반적으로 사용되는 칼륨 보충제입니다. 이 영양제는 칼륨 결핍을 보완하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 칼륨 클로라이드는 식사 중 또는 식사 후에 복용하는 것이 중요하며, 의사의 처방에 따라 정확한 용량을 지켜야 합니다.
칼륨 시트르에이트 (Potassium Citrate): 칼륨 시트르에이트는 칼륨 보충을 위해 사용되는 다른 형태의 영양제입니다. 이 영양제는 칼륨 결핍으로 인한 상태를 치료하거나 방지하기 위해 사용될 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 올바른 용량을 복용해야 합니다.
칼륨 비타민 C (Potassium Ascorbate): 칼륨 비타민 C는 칼륨과 비타민 C를 함께 공급하는 형태의 영양제입니다. 이 영양제는 칼륨과 비타민 C의 부족을 보충하고 혈압 조절 및 면역 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 의사나 약사의 조언에 따라 올바른 용량을 복용하는 것이 중요합니다.
다중 미네랄 영양제 (Multi-Mineral Supplement): 다중 미네랄 영양제는 여러 가지 미네랄, 포함하여 칼륨을 함유하고 있습니다. 이러한 영양제는 일상적인 식사에서 칼륨을 충분히 섭취하지 못하는 경우에 종합적인 미네랄 보충을 위해 사용될 수 있습니다. 올바른 용량과 함께 의사의 지도 아래에서 복용해야 합니다.
>합리적인 소비자들의 똑똑한 생활습관<
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